| [ 작성일자 : 2007/03/19 17:09 ] |
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| 작성자 |
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master |
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조 회 |
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6328 |
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| 제 목 |
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잘못된 다이어트 습관 2 |
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4. 소나기 식사를 하는 다이어트
이유=>
하루 세끼를 먹으면 절대적인 음식 섭취량이 늘어나기는 하지만 규칙적인 식사는 지방 흡수율을 줄인다.
소나기밥처럼 몰아서 먹는 경우에는 복부 비만이 늘어나 심장병, 고혈압, 당뇨병의 원인이 된다.
관리법=>
가급적이면 하루 세끼를 먹도록.
세끼가 힘들면 두 끼는 정상적인 식사를 하고 한끼는 생식이나 삶은 감자, 고구마, 계란을 먹는 것이 좋다.
5. 야채와 과일을 멀리하는 다이어트(황제 다이어트 맹신자들)
이유=>
황제 다이어트라고 고기만 먹는 다이어트는 야채와 과일을 섭취하지 못하기 때문에 우리 몸에 유익한 비타민과 무기질을 섭취할 수 없다.
비타민C와 E가 풍부한 당근, 오이, 시금치, 피망, 토마토 등의 녹황색 채소는 우리 몸의 면역력을 높이고 노화와 산화를 방지한다.
야채와 과일에는 식이섬유가 풍부해 변비 예방에도 효과적이다.
변비가 생기면 장시간 화장실에서 힘을 주게 되어 혈압이 급상승하게 되고 이는 뇌졸중을 유발하기도 한다.
전문가들은 비타민과 미네랄을 꾸준히 섭취하면 6년은 젊어질 수 있다고 한다.
관리법=>
단백질만 섭취하는 황제 다이어트를 장기간 하는 것은 노화의 지름길이라는 사실을 명심할 것.
매끼 식사 때마다 다양한 메뉴의 야채와 과일을 먹도록 한다.
야채쌈이나 샐러드, 수프, 국 등 여러 메뉴로 즐겨 먹자.
6. 유산소 운동을 하지 않는 다이어트
이유=>
유산소 운동은 노화의 원인이 되는 스트레스 지수와 혈당, 콜레스테롤 수치를 줄여준다.
또 복부 비만의 원인이 되는 중성 지방이 체내에 축적되는 것을 막는다.
관리법=>
복부 비만은 외모뿐만 아니라 건강에도 심각한 문제를 일으킬 수 있다.
일주일 세 번 30분 이상 운동을 하는 것이 좋다.
노화학자들의 연구에 의하면 가장 간단한 걷기 운동을 하루 20분씩 계속할 경우 5년 이상 젊어질 수 있다고 한다.
7. 담배 다이어트(담배의 다이어트 효과를 맹신하는 다이어트)
이유=>
담배는 혈관을 수축시켜 혈압이 올라가게 하고 복부 비만의 원인이 되는 중성 지방을 증가시킨다.
또 우리 몸에 유해한 활성산소를 증가시켜 동맥경화와 노화의 원인이 된다.
노화학자들은 담배를 끊으면 8년 정도 젊게 살 수 있다고 한다.
관리법=>
담배가 다이어트 효과가 있다고 알려져 있다.
하지만 이는 담배를 끊었을 때 간식량이 늘어서 체중이 증가하는 현상 때문.
또 담배는 일시적인 열 생산 증가를 일으키지만 결국 혈관을 약화시켜 우리 몸의 독소와 노폐물 배출 기능을 떨어뜨린다.
가족과 주위의 도움을 받거나 스트레스를 담배로 해소시키는 나쁜 습관을 버려야 한다. |
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