| [ 작성일자 : 2009/09/15 10:20 ] |
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master |
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조 회 |
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3430 |
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| 제 목 |
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휴가는 끝났지만 다이어트는 계속된다, 쭉~ -김남진 |
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여름하면 대부분 떠오르는 것 중 하나가 바로 휴가이다. 휴가동안 많은 사람들이 바다나 계곡을 찾아 떠나고, 많은 사람들이휴가를 즐기기 위해 다이어트를 한다. 그러나 피땀흘려가며 다이어트를 한 것도 잠시. 휴가동안 삼겹살이나 소주 등 고칼로리음식 섭취와 불규칙한 생활로 그동안의 다이어트가 물거품이 되는 경우가 많다. 또한, 휴가동안 새벽에야 잠자리에 들고 10시간 가까이 잠을 자는 등의 생활을 하게 되면 피로가 쌓여 몸이 무겁고 오히려 더 피곤하며 의욕이 없다. 때문에 휴가가 끝난후 활동량이 줄어 있는 상태에서 일상으로 돌아오게 되면 온 종일 나른해 업무에도 집중이 되지 않으며 심한 경우는 두통이생기기도 한다. |
| [ 김남진 ] |
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이런 현상 대부분이 휴가 기간 동안의 불규칙한 생활로 생체 리듬이 깨졌기 때문인데, 우선 수면리듬을 회복하는 것이 다이어트에 있어서 가장 중요한 부분 중 하나이다. 한번 깨진 생체리듬을 되돌리는 데는 최소 1주일 정도의 시간이 필요하기 때문에 최소 1주일은 무리하지말고 편안한 생활을 하는 것이 중요하다. 이 기간에는 술 약속 등은 삼가고 편안한 저녁시간을 보내는 것이 좋다. 그리고 빨리 규칙적인 일상으로 돌아와야 하는데, 특히 아침에 일어나는 시간을 되돌리는 일이 가장 시급하므로 억지로라도 기상 시간을 맞춰 주면 그만큼 빨리일상에 복귀 할 수 있다. 휴가 동안 10시간씩자던 잠을 줄이되 하루 7~8시간씩 충분히 자야성장호르몬이 충분히 분비가 되어 지방 연소에 도움을 주므로 충분한 양을 자야한다. |
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또한 생체리듬이 깨지면 소화 기능이 떨어지기 때문에 한식위주로 식사를 해주되, 위에 부담이 되지 않도록 양배추나 브로콜리 등을 반찬으로 먹어주는 것이 좋으며 비타민이 들어있는 야채나 과일을 충분히 섭취해 주는 것이 좋다. 만약 휴가 때 늦잠 자던 습관으로 밤에잠이 잘 오지 않을 경우에는 목욕이나 족욕을 하면 몸이 이완되고, 스트레스가 해소되며 숙면을 취하는데 도움이 되므로 다이어트에 좋다.또한, 휴가동안 무거워진 몸을 휴식 시간에 간단한 스트레칭을 통해 풀어 주므로써 활동량을 늘려주는 것이 좋으며 바로 강도 높은 운동을 시작하는 것 보다는 요가나 산책 등 가벼운 운동부터 시작하는 것이 좋으며, 점점 몸이 가벼워지는 것이 느껴진다면 조금씩 강도를 높여 주는 것이 좋다. 다이어트를 하려고 마음을 먹었다면 지금 바로 시작해보자! |
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