À¯ÇÐÀ» ´Ù³à¿Â ÈÄ 2°³¿ù ¸¸¿¡ 10kgÀÌ ´Ã¾ú¾î¿ä. ´Ù½Ã ´ÙÀ̾îÆ®¸¦ ÇÒ Çʿ伺ÀÌ Àִµ¥¿ä. ¿ä¿ä·Î ´Ü±â°£ Âð »ìÀº ¿îµ¿À» Çصµ Àß ºüÁöÁö ¾Ê´Â´Ù°í Çϴµ¥ ±× ¸»ÀÌ »ç½ÇÀΰ¡¿ä?
ÁÙ¾îµé¾ú´ø üÁßÀÌ ¿ä¿äÇö»óÀ¸·Î ¿ø»óº¹±¸ µÉ ¶§´Â ±ÙÀ°Àº º°·Î ´ÃÁö ¾Ê°í üÁö¹æ¸¸ ¸ù¶¥ ´Ã¾î³ª´Â °æ¿ì°¡ ´ëºÎºÐÀ̸ç, ÀÌ ¶§ ´Ã¾î³ª´Â üÁö¹æÀº ÆÈ, µî, Çã¹÷Áö, º¹ºÎ µî¿¡ ºÙ¾î ºÎºÐ ºñ¸¸ÀÇ ¿øÀÎÀÌ µÇ±âµµ ÇÕ´Ï´Ù. ÇÏÁö¸¸ Áö±ÝºÎÅÍ¶óµµ ¿îµ¿°ú ½ÄÀÌÁ¶ÀýÀ» Àß Çϸé üÁßÀ» °¨·® ÇÏ½Ç ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù.
üÁö¹æÀÌ ¸¹ÀÌ ´Ã¾ú´Ù¸é À¯»ê¼Ò ¿îµ¿ À§ÁÖ·Î ÇØÁֽñ¸¿ä. Æ÷±âÇÏÁö ¸¶½Ã°í »ýÈ°½À°üÀ» ¹Ù²ãº¸¼¼¿ä. ´ÙÀ̾îÆ®¸¦ ÇÏ°í ³ ÈÄ Àû¾îµµ 5³â µ¿¾ÈÀº üÁßÀ» À¯ÁöÇØ¾ß ºñ·Î¼Ò »ìÀ» »°´Ù°í ÇÒ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù. ´ÙÀ̾îÆ®ÀÇ ¿Õµµ´Â ¾ø½À´Ï´Ù. ´ÙÀ̾îÆ®ÀÇ Á¤¼®¹æ¹ýÀÌ ½ÄÀÌÁ¶Àý°ú ¿îµ¿ ÇØÁÖ¼¼¿ä.
´ÙÀ̾îÆ® ÈÄ ¿ä¿äÇö»ó ±Øº¹À» À§ÇÑ ¸î °¡Áö ¼öÄ¢À» ¾Ë·Á µå¸±°Ô¿ä.
1. ´ÙÀ̾îÆ® ±â°£ÀÌ ÂªÀ¸¸é ªÀ»¼ö·Ï À¯Áö±â°£À» ±æ°Ô Àâ¾Æ¾ß ÇÕ´Ï´Ù.
ÇÑ ´Þ ÀÌÇÏ·Î ÇßÀ» ¶§´Â 2°³¿ù Á¤µµ´Â À¯Áö±â°£À» µÎ¾î ½Ä»ç·®À» 1800kcalÀÌ»óÀº ÃÊ°úÇÏÁö ¸»¾Æ¾ß ÇÕ´Ï´Ù.
2. ¹Ù»Ú´õ¶óµµ À¯»ê¼Ò ¿îµ¿À» 1ÁÖÀÏ¿¡ 3¹ø ÀÌ»ó ²ÙÁØÈ÷ ÇØÁÖ´Â °ÍÀÌ ÁÁ½À´Ï´Ù.
´ÙÀ̾îÆ® ÈÄ ½Ä»ç·®À» ´Ã¿©µµ ¿îµ¿À» ²ÙÁØÈ÷ ÇØÁÖ¾î ½ÅÁø´ë»ç¸¦ È°¹ßÈ÷ ÇØÁشٸé üÁßÀÌ °©Àڱ⠴À´Â ÀÏÀÌ ¾øÀ» °ÍÀÔ´Ï´Ù.
3. ½Ã°£ÀÌ ³¯ ¶§¸¶´Ù ´ýº§ üÁ¶³ª ÇʶóÅ×½º ½ºÆ®·¹ÄªÀ» ÇÏ·ç 20ºÐ Á¤µµ ²ÙÁØÈ÷ ÇÏ´Â °ÍÀÌ À¯¿¬¼ºÀ» ´ÃÀÌ°í ´ë»ç·®À» ´Ã¸®´Â ºñ°áÀÔ´Ï´Ù. |