얼마전부터 헬스장을 다니기 시작했습니다. 런닝머신은 조금 부담스럽고 자전거 타는걸 하려고 하는데 자전거 타기 운동 효과에 대해 알려주세요.

헬스장에 있는 고정자전거일 경우 하체에 힘을 가하지 않고 전체적인 체중감량을 할 수 있는 좋은 유산소 운동입니다.
살은 어느 특정부위만을 뺄 수 있는 것보다 전체체중 감량을 하시면서 사이즈 감량을 원하는 부분 운동을 병행 하시는 것입니다.
고정자전거는 속보와 다른 유산소 운동처럼 칼로리 소모도 적절하고 허리나 관절이 좋지 않거나 하체 비만인 분에게 좋으므로 적절한 체중 감량을 위해서는 주5회 1시간 이상 해주셔야 효과를 보실 수 있습니다.
지방 은 운동 후 20분 이후부터 소모하게 되며 비만해소를 위한 유산소 운동 1시간 이상 해주시는 것이 효과적입니다.
다리에 근육이 붇고 종아리에 알이 생기는 이유는 피로물질이 쌓이고 혈액이 다리로 몰려 생기는 현상인데요. 다리에 근육이 안 생기게 하려면 운동 전후로 충분한 스트레칭이 필요합니다. 뭉친 근육을 풀어 여성들의 고민인 하체비만을 해결해 주기 때문이지요.
스트레칭 - 부분운동 - 유산소운동 - 스트레칭
이 순서대로 해주시고 부분운동은 하체가 고민이시라면 하늘자전거나 투명의자, 다리 들어 올리기 등 탄력을 부여해주고 예쁜 라인을 만들어 줍니다.
즉, 고정자전거는 전체적인 체중감량에 도움이 되며 함께 스트레칭이나 요가, 필라테스 스트레칭은 꾸준히 하시면 체중도 줄고 다리에 근육도 안 생기고 예쁜 몸매를 가질 수 있습니다.