[ ÀÛ¼ºÀÏÀÚ : 2011/01/05 19:42 ] |
|
ÀÛ¼ºÀÚ |
|
master |
|
Á¶ ȸ |
|
3903 |
|
Á¦ ¸ñ |
|
»óüºñ¸¸ ¿øÀÎÀ» ¾Ë¸é ÇØ´äÀÌ º¸ÀδÙ! - ÀÌÁ¤¾Æ |
|
|
|
-°ú½Ä°ú Æø½Ä
°ú½Ä°ú Æø½ÄÀ¸·Î ÀÎÇØ À§°¡ óÁö°Ô µÇ¸ç ´Ã¾îÁø À§¸¦ ä¿ì±â À§ÇØ ´Ù½Ã °ú½ÄÀ» ÇÏ´Â ¾Ç¼øȯÀÌ ¹ß»ýÇÑ´Ù. ¶ÇÇÑ ½Ä»ç½Ã°£ÀÌ ºÒ±ÔÄ¢Çϰųª ½Ä»ç¸¦ ÀÚÁÖ °Å¸£°Ô µÇ¸é À§ÀåÀå¾Ö°¡ »ý°Ü À¹è°¡ ³ª¿À°Ô µÈ´Ù.
½ÄÀÌó¹æ)°ú½ÄÀ» ÇÏ°í ³ª¸é ÁËÃ¥°¨¿¡ ÇÑÂüÀ» ±¾´Â °æ¿ì°¡ Àִµ¥ ÀÌ´Â °øº¹½Ã°£ÀÌ ±æ¾îÁ® ¸öÀÌ ±â¾Æ»óÅ°¡ µÇ¾î Áö¹æÀÇ Èí¼ö·®ÀÌ ´Ã¾î³ª°Ô ÇÏ°í Æø½ÄÀÇ À§ÇèÀ» ³ôÀ̹ǷΠ¿ì¼± ¼Ò·®ÀÇ ½Ä»ç¸¦ ÇÏ·ç 5~6³¢´Ï·Î 4½Ã°£Á¤µµÀÇ °£°ÝÀ¸·Î ÀÚÁÖ ¸ÔÀ¸¸é °ú½Ä µÚ ¹è°¡ ÅÍÁú µíÇÑ ºÒÆíÇÔÀÌ ÁÙ¾îµç´Ù. °ú½Ä ÈÄ¿¡ ÈĽÄÀ¸·Î ´Ü À½½ÄµéÀ» ¸ÔÀ¸¸é ´çºÐÀÌ ¸¹Àº À½½ÄÀ» ¸¹ÀÌ ¸Ô°Ô µÇ¸é ¸ö¿¡¼´Â ¿¡³ÊÁöÈÇϱ⠽¬¿î ´çºÐµéÀ» ¿¡³ÊÁö·Î »ç¿ëÇÏ°í ±× Àü¿¡ °ú½ÄÇß´ø À½½ÄµéÀº Áö¹æÈÇؼ ü³»¿¡ ÀúÀåÇϱⰡ ´õ ½¬¿öÁø´Ù. ±×·¯¹Ç·Î °ú½ÄÀ» Ç߾ ÈĽÄÀº ²À »ï°¡°í Ä®·Î¸®°¡ ³·Àº °¡º¿î Â÷ µîÀ» ¸¶½Ã´Â °ÍÀÌ ÁÁ´Ù.
¿îµ¿Ã³¹æ)¼Óº¸´Â °ú½ÄÀ¸·Î ¹ÞÀº ½ºÆ®·¹½ºµµ Çؼҵǰí 1½Ã°£Á¤µµ Çϸé 300kcalÁ¤µµÀÇ ¿·®ÀÌ ¼Ò¸ðµÈ´Ù. ÀÚÀü°Å¿îµ¿À» ÇÏ¸é¼ ¸öÀÌ ±ÁÀº ÀÚ¼¼¸¦ ÃëÇÏ°Ô µÇ¸é º¹ºÎºñ¸¸ÇØ¼Ò¿Í º¹±Ù´Ü·Ã¿¡ ÁÁ´Ù.
-º¹ºÎÆظ¸, º¯ºñ
º¯ºñ´Â º¹ºÎ Æظ¸ÀÇ ¿øÀÎÀÌ´Ù. ½Ä»ç¸¦ ±ÞÇÏ°Ô ¸ÔÀ¸¸é °ø±â±îÁö ¸Ô°Ô µÅ ¹è¿¡ °¡½º°¡ Âù´Ù.
½ÄÀÌó¹æ)º¯ºñ¿¡ °É¸®Áö ¾Êµµ·Ï ½ÄÀ̼¶À¯°¡ ¸¹ÀÌ µé¾îÀÖ´Â ½ÄÇ°À» ¸¹ÀÌ ¼·ÃëÇÏ°í ¹°À̳ª Â÷¸¦ 6~8ÀÜÁ¤µµ ¸¶½Å´Ù. ¾Æħ¿¡ Âù¹°Àº º¯ºñ¸¦ ¾ø¾Ö´Â µ¥ È¿°úÀû. ½Ä»ç½Ã 15ºÐÀÌ»óÀÌ µÅ¾ß Æ÷¸¸°¨ÀÌ »ý±â¹Ç·Î ½Ä»ç¸¦ õõÈ÷ ÇÒ °æ¿ì ½Ä»ç·® ¶ÇÇÑ ÁÙÀÏ ¼ö ÀÖ´Ù. ¾ßä, Áö¹æ, ´Ü¹éÁú, ź¼öȹ° ¼ø¼·Î ¸ÔÀ¸¸é Æ÷¸¸°¨ÀÌ Ä¿Áö°í À§¿¡ ÀúÀåµÇ´Â ½Ã°£ÀÌ ±æ¾îÁ®¼ °øº¹°¨À» ´ú ´À³¢°Ô µÈ´Ù. ü¸®´Â º¹ºÎÆظ¸°¨¿¡ µµ¿òÀ» ÁØ´Ù.
¿îµ¿Ã³¹æ)º¹½ÄÈ£ÈíÀ» ÇÏ¸é¼ ¿îµ¿À» ½Ç½ÃÇØÁÖ¸é º¹ºÎÀÇ °ÇÑ ¼öÃà°ú °ÇÑ ³¯¼ûÈ£ÈíÀ¸·Î ¿¡³ÊÁö´ë»çÀ²À» ³ôÀÌ°í º¹ºÎ¿¡ ¿ÀÌ °¡ÇØÁ® Àü½Å¿¡ Ç÷¾×¼øȯ¿¡µµ ÁÁ´Ù. ¶ÇÇÑ º¯ºñÇØ¼Ò¿Í º¹ºÎ°¨·®¿¡µµ È¿°úÀûÀÌ´Ù.
-ºÎÁ¾Àº ÆȶÒ, µî, ¾î±ú¿¡ »ìÀ» Âî°Ô ¸¸µç´Ù.
¼Ò¾çÀΰú žçÀÎÀº ¸ö¿¡ ¿ÀÌ ¸¹¾Æ¼ ÀÌ°ÍÀ» ÇؼÒÇÏÁö ¸øÇØ Âù À½½ÄÀ» ÀÚÁÖ ¸Ô°Ô µÇ´Âµ¥ ÂùÀ½½ÄÀº ¸öÀÇ ±âÇ÷¼øȯÀ» ¹æÇØÇØ Ã¼³» ³ëÆó¹°ÀÌ ½×ÀÌ°Ô Çϱ⠶§¹®¿¡ ºñ¸¸ÀÌ »ý±æ ¼ö ÀÖ´Ù. ±×¸®°í Áö³ªÄ£ ¿°ºÐ¼·Ãë´Â ³» ¸ö¿¡¼ ºüÁ®³ª°¡¾ß ÇÒ ³ëÆó¹°±îÁö ÈíÂøÇعö¸®±â ¶§¹®¿¡ Ç÷¾×¼øȯÀ» ¹æÇØÇÏ°Ô µÇ°í, ½ÅÁø´ë»ç°¡ ¿øÈ°ÇÏ°Ô ÀÌ·ç¾îÁöÁö ¸øÇÏ°Ô µÇ¾î °Üµå¶ûÀÌ ÁÖº¯À¸·Î ³ëÆó¹°ÀÌ Á¤Ã¼µÅ ºÎÁ¾ÀÌ »ý±ä´Ù.
½ÄÀÌó¹æ)¿°ºÐ¸¸ ÁÙ¿©µµ ÇØ°áÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù. Âî°³³ª ±¹À» ¸ÔÀ» ¶§´Â °Ç´õ±â À§ÁÖ·Î ¸Ô°í ¹äÀº ¸»¾Æ¸ÔÁö ¾Ê´Â °ÍÀÌ ÁÁ´Ù. ±×¸®°í Ä®·ýÀÌ ¸¹Àº À½½Ä(»ø·¯¸®, ¿ìÀ¯, °¨ÀÚ, °í±¸¸¶, ¹«, ¹Ì¿ª, Å丶Åä µî)À» ¼·ÃëÇÏ´Â °ÍÀÌ ÁÁ°í ³ëÆó¹° ¹èÃâÀ» µ½°í ¿°ºÐÀ» ÁßȽÃÅ°´Â ¿ªÇÒÀ» ÇÑ´Ù.
¿îµ¿Ã³¹æ)»óüºñ¸¸Àº ¿À» ¹ß»ýÇÏ´Â ½ÄÇ°À̳ª Ä®·Î¸®¸¦ Á¦ÇÑÇØ¾ß ÇÏ°í º¹±Ù¿îµ¿À» ÅëÇØ ¿¡³ÊÁöÁß½ÉÀ» º¹ºÎ·Î À̵¿½ÃÄÑ¾ß ÇÑ´Ù. ¸²ÇÁÀýÀÌ Áö³ª´Â °Üµå¶ûÀ̸¦ Áß½ÉÀ¸·Î ¸¶»çÁö¸¦ ²ÙÁØÈ÷ ÇØÁÖ´Â °ÍÀÌ ºÎÁ¾À» ¸·´Â ¹æ¹ýÀÌ´Ù.
- ´ÙÀ̾îÆ®ÇÁ·Î±×·¡¸Ó ÀÌÁ¤¾Æ |
|
|
|
|
|
|
|
|
|