::: 이경영, 이경영 벤에세레, 다이어트 식단, 다이어트 프로그램 :::

지금 내 허벅지를 봐! - 이상미

[ 작성일자 : 2010/09/02 10:13 ]

**지금 내 허벅지를 봐!**

		엉덩이와 허벅지 부분에 집중적으로 살이 많은 “하체비만”은 우리나라 여성들에게 가장 많이 나타나는 비만형태이다. 그중에서도 허벅지 비만으로 고민하는 여성을 많이 볼 수가 있는데, 허벅지 살은 아무리 굶어도 운동을 해도 쉽사리 빠지지가 않는 부위이다. 물론 선천적인 이유도 있지만, 지방의 저장에 관여하는 리포단백리파제라는 효소가 저장되는 속도를 빠르게 하여 살이 더 잘 찌게 만들기 때문이기도 하다. 그리고 혈액순환의 장애로 부종을 일으키고, 무엇보다 나의 허벅지 유형을 잘 판단하지 못한 채 체중 감량만을 시도하는 오류를 범하게 되어 오히려 허벅지 비만을 더욱 악화시키는 결과를 초래하는 경우도 있다. 지금부터라도 더 늦기 전에 내 허벅지 살빼기의 올바른 방법은 무엇인지, 나에게 맞는 맞춤형 허벅지 다이어트를 시작해 보자.

먼저, 움직이지 않아 생기는 지방형 허벅지비만이다.
지방형은 일반적으로 가장 많이 볼 수 있는 형태이며, 체지방 분석을 해보면 지방이 많고 근육은 부족한 유형이라고 볼 수 있다. 전신비만인 경우가 많으며, 운동을 싫어하고 앉아서 하는 일을 하는 경우가 많다. 저 열량 식이요법과 꾸준한 유산소 운동을 40분이상해 지방연소를 시키고 근력운동도 함께 병행하여 근육량도 같이 늘려주는 것이 좋은 방법이라고 할 수 있다.

두 번째로는, 근육이 발달해 생기는 근육형 허벅지 비만이다. 이 경우는 근육이 전체적으로 딱딱하고 살이 잡히지 않으며, 보통 운동선수들에게서 볼 수 있는 유형이다. 식이요법의 핵심은 단백질을 줄이는 데 있다. 단백질은 근육을 생성시키는 핵심 영양소이기 때문에 보통 성인 하루 단백질 섭취량이 체중 1kg당 0.8~0.9g인데, 이보다 적게 섭취하도록 노력해야 한다. 따라서 닭가슴살, 달걀흰자, 살코기처럼 고단백 식품은 피하고 특히나 근육 형성을 촉진하는 시간인 운동 후 30분 이내와 밤에 섭취하지 않도록 유의해야한다. 대신 살도 찌지 않고 근육도 생성시키는 비타민과 무기질은 마음껏 섭취해도 좋으며, 이는 칼로리도 낮은데다 식이 섬유도 풍부하여 탄수화물과 단백질, 지방이 활활 타도록 도와 신진대사를 촉진시켜 준다. 그리고 운동요법으로는 조깅이나 스쿼시, 에어로빅처럼 하체에 힘이 많이 가는 운동은 삼가고, 요가나 스트레칭 체조를 해서 근육을 풀어주는 것이 비만 해소에 도움이 된다. 주기적으로 마사지를 받는 것도 좋다.

세 번째로는, 수분 대사의 문제로 생기는 부종형 허벅지 비만이다.
밤만 되면 허벅지나 종아리가 탱탱해지고 발목도 굵어진다. 이런 부종형의 경우에는 몸의 수분 배출이 정상적으로 이루어지지 않아 나타난다고 볼 수 있다. 림프 순환을 촉진시켜 부기를 빼는데 주력하여야 하며 식이 요법 시 염분의 섭취를 줄이고 칼륨이 풍부한 과일이나 채소와 혈액순환에 좋은 미역, 김, 해조류를 섭취하면 도움이 된다. 그리고 작은 신발이나 힐보다는 편안한 신발을 신는 것이 좋으며, 속옷역시 작은 것 보다는 적당한 치수를 고르는 게 좋다. 또 한가지, 족욕이나 반신욕을 하고 마사지를 통해 부기 제거를 해준다면 더 이상의 부종으로 오는 허벅지 비만은 미연에 예방 할 수 있다.

		마지막으로, 골반이 비뚤어져 생기는 골격형 허벅지 비만이다. 이 같은 경우는 식이요법을 잘하면 근력을 키우는데 도움이 되어 근력의 강화로 인해 골반이나 골격이 쉽게 비뚤어지지 않게 된다. 모든 영양소를 골고루 섭취하는 것이 좋으며, 다이어트 구실로 식사량을 줄이면 일시적인 체중 감량에 도움이 될지는 모르지만 체력을 고갈시켜 날씬한 허벅지라인을 만드는 데는 방해가 된다. 특히 절식이나 감식으로 인하여 근육량이 줄어들게 되면 오히려 지방이 붙어 군살이 늘어나게 된다는 점을 유의하여야 한다. 허벅지 비만은 다이어트가 쉽지 않은 것은 사실이지만 불가능한 것만은 아니다. 몸이 뚱뚱하다고 하여 모두 똑같은 유형의 비만이 아니듯, 허벅지 비만도 다를 게 없어서 겉으로는 비슷해 보여도 사람마다 유형이 다 다르다. 각각의 유형에 맞는 맞춤 다이어트를 하여 올여름 성공적으로 허벅지 비만에서 탈출하여 날씬이 허벅지를 뽐내어 보자.

다이어트프로그래머 칼럼 이상미

로그인을 하셔야 댓글을 쓸 수 있습니다.