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[ 작성일자 : 2008/06/19 15:57 ]
작성자 master 조  회 11037
제  목 감량한 체중을 유지하고 싶어요

다이어트를 해서 감량한 체중을 좀 유지하고 싶은데. 삼시 세끼는 다 먹고요, 아침저녁으로 요가 50분 정도 하는 걸로 하고 있는데. 이러면 몸매 유지가 되나요? 물은 자주 마시는 편이고, 인스턴트는 잘 안 먹어요. 군것질도 잘 안 해요.

다이어트행동수정요법다이어트 후 요요현상 없이 빠진 체중을 유지하시려면 지속적인 식이요법과 운동이 필요합니다.
식이요법은 다이어트 하실 때처럼 타이트하게 하실 필요는 없고, 다이어트 하시는 중에 식습관이 많이 바뀌셨다면 상관없는데, 여전히 식사하실 때 야채위주로 드시면 됩니다.
육류주 2회 정도 드시되 생선위주로 드시고, 맵고 짠 음식은 계속 멀리 하시는 게 좋습니다.
물도 많이 드시고, 틈틈히 커피 외에 차 종류를 드시는 것도 좋습니다. 식사 외엔 드시지 않는 습관은 좋으니까 잘 지켜주세요.
운동은 요가도 좋지만 주 2~3회 정도는 유산소운동을 지속적으로 해 주시는 게 좋습니다.
요가 외에 할 시간이 되지 않는다면 활동량을 늘려주셔야 하는데요. 많이 걷는 것과 가만히 앉아 있는 시간을 줄이는 게 좋습니다.
활동량이 많으면 운동하신 만큼의 효과는 볼 수 없을지라도 가만히 있는 것보다는 좋으니까 활동량을 늘리시는데 중점을 두시도록 하세요.
이렇게 꾸준히 운동과 식이요법을 하신다면 요요 현상은 겪지 않으실 거에요.

 
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