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[ 작성일자 : 2010/07/23 11:08 ]
작성자 master 조  회 2459
제  목 "2030 바쁜 직장인, 그래도 뺄 건 빼야합니다!" - 이상미
2030 바쁜 직장인, 그래도 뺄 건 빼야합니다!
힘든 업무와 바쁜 일상 속에 연이어지는 술자리와 늦은 근무로 인한 야식 등으로 2030직장인들의 내 몸 건강신호에 빨간불이 켜지고 있다. 그리고 무엇보다 직장인 상당수가 다이어트로 인해 강박증을 겪고 있는 것으로 조사됐으며, 입사 후 절반가량이 체중이 늘었다고 한다.

그렇다면, 2030. 20~30대 직장인들은 어떻게 다이어트를 해야 할까?
첫 번째, 아침식사는 반드시 먹도록 한다.
아침 시간에는 12시간 남짓 음식을 먹지 않았기 때문에 혈당 농도가 낮아져 연료가 필요한 상태이다. 때문에 아침을 거르면 단식 상태가 지속되어 신체가 정상적인 활동을 하기 어렵게 돼 직장생활에서도 업무능력이 저하될 수 있으며, 점심 식사 시 배가 부른 상태에서도 이를 제대로 느끼지 못하고 과식이나 폭식으로 이어져 체중조절에 실패할 확률이 높아진다. 아침 먹는 습관을 잡는 것이 다이어트에 첫걸음이므로 10분 일찍 일어나 꼭 아침을 먹도록 하자.
두 번째, 사무실에서 무심코 입에 대는 간식을 체크하자.
오후 3시쯤이나 되면 나른하니 간식을 찾게 된다. 사무실에서 이처럼 입에 대는 간식들의 칼로리가 만만치 않다. 과자나 음료수보다는 땅콩, 호두 같은 견과류를 가져와서 조금씩 먹는 편이 뇌의 식욕촉진 현상을 현저히 떨어지게 만들며, 저녁식사 전이나 회식 전의 에피타이저로도 좋아 식욕조절에 도움이 된다.
세 번째, 회식자리에서 안주를 조심하자.
알코올은 분자구조가 너무 작기 때문에 지방으로 축적 되지 않는다. 그래서 술은 살찌지 않는 칼로리라고도 하는데, 비록 자신의 칼로리로는 살을 찌우진 않지만 함께 먹은 음식을 모조리 지방으로 저장시켜 버리는 점이 있을 뿐만 아니라, 행여나 폭음을 하거나 간이 알코올을 제대로 분해하질 못하면 몸에 쌓이게 되어 그 상태로 다음날 식사를 한다면 몸에 남아있는 알코올이 지방덩어리와 결합해 뱃살이 더 늘어나게 된다. 그러므로 회식자리에서는 간이 알코올을 분해할 수 있는 수준에서 적당한 음주를 하되, 고칼로리의 안주는 되도록이면 삼가 하는 것이 다이어트를 지키는 길이다.
네 번째, 운동은 짧은 시간 강도를 높여서 한다.
점심시간이나 퇴근 후에 짬을 내서 헬스장을 찾는 직장인들이 많다. 시간이 넉넉지 않으므로 런닝머신을 달릴 수 있는 최대한 올려 10여분 정도만 운동을 하는 방법을 쓰면 효과가 있다. 다만 몸에 무리가 가지 않도록 조금씩 강도를 높여가면서 하도록 한다. 그리고 윗몸일으키기, 팔굽혀펴기, 아령 들기처럼 근력운동을 하면, 몸에 근육이 생기면서 기초대사량이 올라가기 때문에 평소처럼 먹어도 칼로리가 더 많이 소모가 된다.
다섯 번째, 수면 패턴을 조절하자.
주말이나 연휴라도 되면, 늦잠을 자는 직장인들이 많은데, 이렇게 되면 생체리듬이 망가지고 잠을 자도 몸은 숙면을 못 취하는 현상이 발생해 신진대사나 지방분해 효과가 엉망이 되어 버려 비만이 되기 쉽다. 피곤해도 어느 정도 수면 후 일어나는 습관을 들이면 처음엔 피곤하겠지만 정해진 시간에 더 숙면을 취하게 돼 오히려 결과적으로는 내 몸에 이득이 된다.
직장인들이 다이어트에 성공하기 위하여 가장 필요한 부분은, 무엇보다 여유롭게 다이어트를 해나가는 마음가짐이다. 직장에 다니면서 일에 지장이 가지 않도록 하려면 나름의 원칙을 정해 조금씩 꾸준히 다이어트를 하는 것이 좋으며, 그것이 가장 요요 없는 건강한 다이어트 성공의 지름길이라는 것을 잊지 말았으면 한다.
다이어트프로그래머 칼럼 이상미
 
이경영

안녕하세요. 다이어트프로그래머 이경영원장입니다. 바쁜 직장인들에게 쉽게 따라할 수 있는 칼럼이네요. 쉽게 들은 내용이지만 실천하지 않고 있는 직장인들에게 좀 더 세분화하여 방향제시를 해주기 때문에 쉽게 따라 할 수 있을 것 같네요. 수고하셨네요.

07/23 12:01
월하초

저도 직장출근시간에

07/23 14:54
 
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