Á÷ÀåÀÎÀä. ¾É¾Æ¼ ÇÏ´Â ¾÷¹« ¶§¹®¿¡ È°µ¿·®ÀÌ ÀûÀº ÆíÀÌ¿¡¿ä. ÇÏ·ç¿¡ ¸¹ÀÌ ¿òÁ÷ÀÌÁö ¾Ê°íµµ »ìÀÌ ºüÁú ¼ö ÀÖ³ª¿ä?
Àΰ£ÀÌ ¾²´Â ¿¡³ÊÁö¸¦ ºÐ·ùÇØ º¸¸é ±âÃÊ´ë»ç·®°ú ¿îµ¿´ë»ç·®À¸·Î ºÐ·ùÇÒ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù. ¿¡³ÊÁö ´ë»ç·®(¿ì¸® ¸ö¿¡¼ ¼ÒºñµÇ´Â ¿¡³ÊÁöÀÇ ÃÑ·®) = ±âÃÊ´ë»ç·® + ¿îµ¿´ë»ç·®
±âÃÊ´ë»ç·®À̶õ, »ý¸í È°µ¿À» À¯ÁöÇØ ³ª°¡´Âµ¥ ÇÊ¿äÇÑ ÃÖ¼ÒÇÑÀÇ ¿¡³ÊÁö·Î µÎ³ú, ½ÉÀå, ³»Àå±â°ü µî¿¡¼ ÁÖ·Î »ç¿ëµÇ´Â ¿¡³ÊÁöÀÇ ¾çÀÔ´Ï´Ù. ½±°Ô ¸»¾¸ µå¸®¸é ¼ûÀ» ½¬°í, ½ÉÀåÀÌ ¶Ù¸é¼ Ç÷¾×¼øȯÀ» ½ÃÅ°°í, ¸öÀÇ Ã¼¿ÂÀ» À¯Áö½ÃÅ°´Â µîÀÇ È°µ¿¿¡ ÇÊ¿äÇÑ ¿¡³ÊÁö¸¦ ¸»ÇÏ´Â °Ì´Ï´Ù. ±âÃÊ´ë»ç·®À» ±¸ÇÏ´Â °è»ê½ÄÀ¸·Î´Â ¾Æ·¡¿Í °°½À´Ï´Ù.
³²ÀÚ : 1 * üÁß(kg) * 24
¿©ÀÚ : 0.9 * üÁß(kg) * 24
¿îµ¿´ë»ç·®Àº ½Åü¸¦ ¿òÁ÷ÀÌ¸ç »ýÈ°ÇÏ´Â °úÁ¤¿¡¼ ¾É¾ÆÀְųª, ¼Àְųª, °È°í, ´Þ¸®´Â µî¿¡¼ ¼ÒºñµÇ´Â ¿¡³ÊÁöÀÇ ¾çÀ» ¸»ÇÕ´Ï´Ù. ÇÏ·ç ¼·Ãë Ä®·Î¸®´Â ¼ºÀÎÀÇ ³²ÀÚÀÎ °æ¿ì 2400kcal, ¿©¼ºÀº 2100kcal ÀÔ´Ï´Ù. ÀÌ ÀÌ»óÀ» ¼·ÃëÇÏ°Ô µÇ¸é ¼ÒÈÈí¼ö µÇÁö ¾Ê°í ¸ö ¾È¿¡ Áö¹æÀ¸·Î ½×ÀÌ°Ô µË´Ï´Ù. ±âÃÊ´ë»ç·®Àº ¼ºº°°ú ³ªÀÌ, Å°¿Í ¸ö¹«°Ô, ±ÙÀ°·®¿¡ µû¶ó °³Àκ°·Î ´Ù¸£°Ô ³ªÅ¸³³´Ï´Ù. ³ªÀÌ°¡ ÀþÀ» ¼ö·Ï, ³²ÀÚÀϼö·Ï, Å°°¡ Ŭ¼ö·Ï, ¸ö¹«°Ô°¡ ¸¹ÀÌ ³ª°¥¼ö·Ï, ±ÙÀ°·®ÀÌ ¸¹À»¼ö·Ï ±âÃÊ´ë»ç·®Àº ³ô°Ô µË´Ï´Ù. ±ÙÀ°ÀÌ ¸¹À»¼ö·Ï ±âÃÊ´ë»ç·®ÀÌ Áõ°¡ÇÏ°Ô µÇ¹Ç·Î °Ç°ÇÏ°í ź·Â ÀÖ´Â ¸öÀ» À¯ÁöÇÏ´Â °ÍÀÌ °¡Àå ±âÃÊ´ë»ç·®À» ´Ã¸± ¼ö ÀÖ´Â ¹æ¹ýÀÌ°ÚÁÒ? ±âÃÊ´ë»ç·®À» ³ôÀÌ°í ½Í´Ù¸é ¾çÁúÀÇ ´Ü¹éÁúÀ» Àß ¼·ÃëÇϽðí ÀûÀýÇÑ ÀúÇ׿(±Ù·Â¿îµ¿)ÀÌ ²À ÇÊ¿äÇÕ´Ï´Ù. ÀÏÁÖÀÏ¿¡ 2~3ȸ Á¤µµ 30ºÐ °¡·®ÀÇ ±Ù·Â¿îµ¿À» ÇØÁֽñ⠹ٶø´Ï´Ù.
Àý´ë ±¾À¸½Ã¸é ¾ÈµË´Ï´Ù. ±¾À¸¸é Áö¹æÀÌ ¾Æ´Ñ ´Ü¹éÁú Áï, ±ÙÀ°ÀÌ °¨¼ÒÇÏ°Ô µÇ¾î ±âÃÊ´ë»ç·®À» ¶³¾î¶ß¸®´Â °¡Àå Å« ¿äÀÎÀÔ´Ï´Ù. ¿îµ¿°ú ½ÄÀÌ¿ä¹ýÀ» Àß ÁöÅ°¼Å¼ °Ç°ÇÑ ¸ö ¸¸µå½Ê½Ã¿À. |