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[ 작성일자 : 2013/12/12 18:05 ]
작성자 master 조  회 5372
제  목 행동수정요법 제대로 알아보고 실행하기


이경영박사님은 다이어트 할때
식사,운동,행동수정요법 만으로 건강하고 올바르게 다이어트 할수
있게 도와주시는데요 오늘은
행동수정요법에 대해서 알아볼게요~





* 행동수정요법이란?

-1967년 스튜어트 박사는 당시에 정신과 영역에서 주로 적용되던

기법인 행동수정요법을 비만치료에 도입하였다.

행동수정요법이란 원하는 행동을 만들거나,바림직하지

못한 행동을 제거하고 다른 건강한 행동을

대체하는 것을 말한다.






*행동수정요법의 요소

- 자기 모니터링을 통한 비만 관련 생활습관 문제점 파악과

행동수정묙표 설정 , 자극조절, 자극조절을 위한 사회적지지,

인식 개조 및 스트레스 관리 적용, 행동강화 등의 다양한 요소를 적용한다.









*행동수정요법의 구성

1)자기 모니터링

#체중기록

-체주은 하루중 일정한 시간에 측정하고

 기록하는 것이 이를 습관화하는 데에 효과적이다.

#일지작성

- 식행동 일지와 활동일지를 작성하면서
 
자기 모니터링의 정확도를 높일 수 있다.

#식습관 평가

- 식행동 일지의 기록뿐만 아니라 자신의 비만을 조장하는

식습과을 자기 모니터링을 함으로써 문제를 객관적으로 파악할 수 있다.


2)자극조절

#자극 조절을 통한 식행동의 변화

- 자기 모니터링을 통해 비만을 유발하는 식행동을 인지하고

구분하여, 먹고자 하는 충동을 스스로 조절하기 위해서

사회적 물리적 정신적 환경을 변화시켜야한다.


#자극 조절을 위한 전략

-사회적 지지, 인식개조, 스트레스 관리













3)행동강화

#행동강화의 정의

- 행동강화는 행동수정요법의 마지막 단계로 행동수정을

 통해 목표한 체중감량에 도달했을 때 행동을 강화시키기 위한 전략이다.

행동강화에는 긍정적강화와 부정적강화가 있다.

#행동강화를 위한 보상방법

- 행동강화를 위해 체중감량 프로그램 초기에 목표체중과 함께
 
이를 달성했을 때 보상을 해주는 행동계약서를 작성한다.

이때 체중감량을 달성하기 위한 행동 변화 목표를 확실하게 규정한다.


여러분,행동수정요법에 대해서 이해가 되셨나요?
내용중에 이해가 잘안되거나 더 자세하게 알고싶으시면 언제든지 문의해주세요~^^

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